Однако, в основе всегда лежит наше желание и умение фокусироваться на конкретной задаче или объекте. Более сильная концентрация внимания позволяет нам более глубоко погрузиться в работу и будет полезна в случаях, когда задача требует более высокого уровня внимания и усилий. Кроме того, ваш уровень опыта и знания в определенной области может влиять на вашу способность сосредоточиться на задаче.
Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата — любить писать. Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Для этого нужно выполнить два простых действия.
Определить свою силу концентрации внимания можно с помощью различных упражнений. Например, упражнение “Сердце розы” позволяет оценить способность концентрировать своё внимание на одном объекте. Современный мир насыщен огромным количеством информации, которая постоянно поступает к нам через различные источники. Постоянное переключение активизирует процесс длительного внимания от использования социальных сетей и мессенджеров до просмотра видео и новостей. Такая перегрузка информацией может затруднить концентрацию и снизить способность сосредоточиться на одной задаче. Ну конечно, как же сосредоточиться в мире постоянных цифровых атак, больших объемов информации и строгих требований к работе?! Понимание лимитов и возможностей Вашего головного мозга и работа над их совершенствованием поможет улучшить Вашу концентрацию внимания и повысить Вашу работоспособность.
Чувство раздражения, отчуждения и безразличия может негативно сказаться на отношениях с близкими людьми, друзьями и коллегами, приводя к конфликтам и социальной изоляции. Психологическая усталость снижает концентрацию, память и способность к принятию решений, что, в свою очередь, может привести к ухудшению рабочей и учебной производительности. Человек может начать избегать общения с другими, чувствуя себя изолированным и отчужденным. Психологическая усталость также приводит к трудностям с концентрацией и запоминанием информации.
Для повышения концентрации не нужны никакие пищевые добавки
Осознанность помогает вам знать о вредных привычках — и быть готовыми избавиться от них, — вместо них развивая хорошие. Это жизненно важный способ повысить свою эффективность. В конце концов, вряд ли вы добьетесь больших успехов на работе, если будете до нее добираться в безумной спешке, раздраженными и голодными. Это упражнение нужно выполнять уже во время работы, особенно если заниматься рутинными или трудными делами, которые не хочется делать. Заинтересуйте себя соревнованием самим с собой на время. Заметьте время и скомандуйте на старт, внимание, марш.
Причины плохой концентрации внимания
Внимание — это избирательная направленность восприятия на что-либо или повышенный интерес к чему-либо. Когда мы рассуждаем о внимании, мы подразумеваем способность сосредоточить ум на чём-то. Старайтесь не думать о прочитанном, а полностью сосредоточьтесь на слуховых ощущениях. Через 10 минут снова переключитесь на книгу и сделайте еще несколько таких подходов.
Мы с вами выяснили, что внимание – очень важная функция, которая во многом определяет качество других когнитивных функций – памяти и мышления. Его можно и нужно развивать, чтобы более эффективно решать профессиональные и личные задачи и достигать поставленных целей. Налейте в стакан теплой воды, возьмите в руку и вытяните ее горизонтально вперед. Ваша задача – на несколько минут сосредоточиться на удержании руки в одном положении. Почувствуйте тепло и сконцентрируйтесь на нем, при этом стараясь не терять исходного положения руки. Переносите внимание туда-сюда несколько раз подряд. По мере того как ваша рука будет уставать, концентрироваться на ощущении тепла вам будет все сложнее.
Послепроизвольное внимание — произвольное, не требующее специального сосредоточения в силу личного или профессионального интереса. Нейрогимнастика, пальчиковая и гимнастика для глаз. Сложнокоординационные упражнения задействуют оба полушария одновременно, формируют пространство для создания новых нейронных связей. Двигательная активность задействует другие управляющие центры мозга, вызывает прилив крови к конечностям, стимулирует более глубокое дыхание и насыщение крови кислородом. Используя метод помидора, отвлекающие дела следует записывать в блокнот. В крайнем случае рекомендуется выключить таймер, а вернувшись к заданию, включить его заново.
Но единственный способ достичь этого результата — любить здоровое питание и делать упражнения. Данное упражнение касается фокусировки на звуках. В повседневной жизни нас окружает большое их количество. у статті Попытайтесь сосредоточиться на определенном звуке, таком как голос или шуршание. Затем преднамеренно переключитесь на другой, например, на птицу. Попытайтесь подавлять свои мысли в течение 5 минут.
Выберите дело, например, поиск клиентов, написание стиха, прочтение главы книги и установите таймер. В течение этого времени ничто в этом мире не должно существовать, кроме вас и вашей задачи. Если будете регулярно практиковаться, за месяц сможете дойти до этого числа.